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孕妇怎么补DHA?看完你就懂

2021-04-17 16:31分类:最新资讯 阅读:

 

  DHA被称为“脑金”,是人体必需的不饱和脂肪酸。所以怀孕的妇女需要补充DHA?

  怀孕妇女如何补充DHA?看到了就会明白。

  孕妇怎么补DHA?看完你就懂

  dha有什么用?

  在神经传导系统的发育过程中,DHA起到了重要作用,保证了视网膜和大脑的正常发育。母亲体内DHA缺乏,有可能导致胎儿发育迟缓,甚至流产、早产、死胎等。

  要加多少?二百毫克

  WHO推荐孕妇每日DHA+EPA摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

  中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)显示,孕妇每日DHA+EPA的适宜摄入量为250毫克,其中DHA至少为200毫克。

  怎样补充?主要靠食物补充。

  2015中国产妇和婴儿DHA补充剂专家共识指出:DHA补充剂不符合推荐摄入量时,宜个性化调整膳食结构,调整后仍不能达到推荐摄入量时,可使用DHA补充剂。换言之,孕妇DHA补充应以食补为主,如有需要,可重新使用DHA制剂。

  食物补充:DHA丰富的食物有海鱼(如鲑鱼,鲱鱼,凤尾鱼等),海藻(如海带,紫菜,裙带菜等),贝类和蛋黄等。在食用油中,橄榄油、核桃油、亚麻籽油中含有的亚麻酸较多,能在人体内转化为DHA。

  DHA制剂:市场上的DHA制剂主要分为鱼类制品和海藻制品,孕妇应选择含DHA高、EPA低的产品。WHO建议,对于所有用于产妇和婴儿的DHA产品,DHA和EPA的比例最好为4:1或更多。

  何时开始?妊娠晚期。

  服用DHA产品的最好时间为:妊娠晚期(妊娠20周后)至胎儿出生后6个月。这一阶段是胎儿大脑中心神经元分裂和成熟最快的时期,也是DHA需求量最大的时期。婴儿出生后,可由母亲继续进行DHA的补充,再以乳汁喂养胎儿。

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