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月子期间每周营养提示

2021-04-17 10:41分类:经验分享 阅读:

 

  月满一周营养提示。

  刚刚做完饭的妈妈比较疲倦,胃肠功能也比较差,应该多吃些清淡易消化的食物,如粥、面条、杂粮、蒸鸡蛋、煮肉等。接着再逐步过渡到正常饮食。

  母亲可以试试小米粥,小米富含膳食纤维和维他命B1,B2,这些营养元素可以帮助母亲恢复体力,刺激肠胃蠕动,增加食欲,预防便秘。

月子期间每周营养提示

  月中每周营养小贴士。

  月满两周营养提示。

  月圆之时,妈妈奶水的质量和数量会受到多方面的影响,愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都能极大地提高妈妈奶水的质量,而其中最重要的是妈妈的营养状况。母亲可适量多吃大豆、花生和各种肉汤,如猪腿、猪排或猪尾汤,鲫鱼汤,醋和猪脚做的汤也可促进乳汁分泌。

  三周的月子营养提示。

  按照饮食指南建议,哺乳期妇女每天摄入80克蛋白质。所以妈妈们要注意摄取足够的优质蛋白质,可以多吃一些富含蛋白质的食物。

  奶、蛋:鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中鸡蛋和牛奶中的蛋白质含量较高,比例适中,所含的脂肪也极易被人体吸收,不会造成难消化,所以建议妈妈多吃些牛奶和鸡蛋。

  月满4周营养提示

  月间活动量减少,许多母亲会出现食欲减退,便秘等症状。这时可多吃含纤维素丰富的食物,如各种新鲜蔬果,细菌等,可促进食欲,预防产后便秘的发生。此外,新鲜蔬菜富含维他命,对母亲的精神恢复,预防产后抑郁也大有帮助。

  月满5周营养提示

  就是在月子期间,母亲产后恢复很重要,要注意食物的多样化,多吃富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品,以及海产品。与此同时保持心情愉快,睡眠充足,促进乳汁分泌。忌烟酒,忌浓茶及咖啡。

  六周的月子营养提示。

  分娩后母亲的身体正在逐渐恢复,但也有可能出现一些异常,如水肿、奶少等。母亲能用饮食疗法来调理身体。

  浮肿。出生后恶露或身体代谢不良,母亲容易水肿。此时可视母体而用红豆汤、薏仁汤,达到利水消肿的作用。

  牛奶不足。如果想提高产奶量,可多吃鱼汤、猪蹄等含高蛋白的食物,可促进乳汁分泌。此外,为了保持乳汁的畅通,母亲还需要勤做乳房护理,定时排空乳汁,防止过多的乳汁堵塞乳腺。

  七周月子营养提示。

  鲜果含有多种维生素、矿物质、纤维素等,能促进肠胃蠕动,预防和缓解便秘,因此,妈妈月子期间可适量多吃些水果,如苹果、香蕉、火龙果、桔子、红枣等。

  八周月子营养提示。

  大多数母亲都已经基本康复,可以进行正常的活动了。因为生完孩子后身体要休养半年左右才能完全恢复,再加上要喂养婴儿,所以不建议妈妈在产后半年内进行节食减肥。母亲不仅不能减少营养的摄入量,而且要适当增加营养摄入量,以确保身体顺利康复,并为宝宝提供足够高质量的母乳。

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